Виды закаливания

Закаливание — это стремление умерить образ жизни человека, приблизив его к природному, и не давать адаптационным способностям организма ослабнуть. В общем, чем мы ближе к природе, тем более естественные условия мы создаем для своего тела. Однако в современном обществе далеко не просто быть ближе к природе, особенно если мы живем в городе. Мы можем воспользоваться лишь некоторыми природными элементами для улучшения нашего здоровья.

Происхождение

Практика закаливания имеет свои истоки в древности. Уже наши предки использовали целебные свойства холодной воды.

Интересный факт! Первые упоминания об этой процедуре встречаются в письменных источниках 2500 годов до нашей эры. Оно было особенно популярно в Древней Греции и Риме, где был распространен культ здоровья и красоты тела.

В России, учитывая суровость климата, закаливание было одной из наиболее важных процедур. Например, скифы, жившие на Украине, уже с детства применяли закаливание для профилактики болезней и укрепления здоровья. Это помогало адаптироваться ребенку к суровым климатическим условиям, но в то же время, закаливание несло и религиозный характер.

Традиции древних народов послужили основой для развития современной практики закаливания. Впоследствии были разработаны целые комплексы упражнений, направленных на укрепление организма при помощи принятия холодных ванн. В конце XVII века появилось понятие водолечения.

В начале XX века появились группы людей, называемых “моржами”, которые страстно увлекались плаванием в ледяной воде. Вскоре в Москве было проведено первое зимнее плавание на определенные расстояния. С тех пор такие плавания организуются ежегодно.

Зимнее плавание получило официальный статус в конце XX века, став видом спорта. В 2000 году в Финляндии были установлены первые правила и организованы официальные соревнования. Такие соревнования проводятся ежегодно.

Общие сведения об иммунной системе

Для более глубокого понимания смысла закаливания, необходимо ознакомиться с принципами работы иммунной системы, которая защищает организм от различных воздействий и регулирует клеточное обновление. Иммунитет не является гарантом защиты от инфекции, но выполняет другие задачи: быстро уничтожает враждебные микроорганизмы, ослабляет их влияние на организм и производит антитела для последующей защиты. Если защитные функции иммунной системы работают в полной мере, человек либо не заболевает вовсе, либо переносит болезнь легко. Однако, если иммунитет ослабевает, вирусы и бактерии получают больше возможностей для размножения и распространения. Поэтому использование необычных температур является одним из простых способов ослабить устойчивость иммунитета.

Основные принципы

Для достижения положительного влияния на организм необходимо постепенно адаптироваться к изменяющимся факторам. Кроме того, существуют и другие правила, которым следует придерживаться в целях повышения устойчивости иммунной системы без риска для здоровья:

1. Начинать как можно раньше. У детей высокая адаптивность организма, поэтому чем раньше они начнут закаливаться, тем проще им обрести соответствующую привычку;
2. Поддерживать постоянство. Как мышцам требуются регулярные тренировки, так и механизму терморегуляции. Прекращение закаливающих процедур приведет к потере достигнутых результатов;
3. Комбинировать раздражающие факторы. Важно не только сочетать воздух, воду и солнце, но и менять способы их воздействия на организм;
4. Учитывать индивидуальные особенности. У пожилых или больных людей терморегуляторные возможности ниже, чем у здоровых взрослых;
5. Консультироваться с врачом. Он сможет подсказать, какие процедуры принести пользу, а какие лучше не проводить.

Интересный факт! Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма, укрепляет эндокринную и иммунную системы.

Цель закаливания

Общее укрепление здоровья, повышение работоспособности как умственной, так и физической, а также увеличение устойчивости организма человека к вредным воздействиям окружающей среды.

Закаливание включает в себя тренировку как центральных, так и периферических компонентов терморегуляторной системы, а также развитие механизмов, отвечающих за выделение и создание тепла.

Основные виды закаливания

• Воздухом

Закаливание организма включает различные методы, и одним из ключевых является воздушное закаливание. Воздух, окружающий нас, имеет непосредственное влияние на состояние кожи, дыхательные пути и слизистые оболочки. Прогулки на свежем воздухе сыграют важную роль в укреплении здоровья, улучшая работу нервной и эндокринной систем, стимулируя пищеварение, повышая активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также влияя на состав крови. Проведение времени на открытом воздухе благотворно воздействует на организм, придавая ощущение бодрости и свежести, улучшая эмоциональное состояние. Воздушные процедуры могут быть различными по температуре, включая горячие, теплые, нейтральные, прохладные, умеренно холодные и очень холодные. Разница температур между воздухом и кожей сказывается на рецепторах, именно прохладные и умеренно холодные воздушные процедуры оказывают наиболее яркое воздействие. Закаливание с использованием прохладных воздушных процедур представляет собой эффективный метод тренировки организма, привыкая его к низким температурам окружающей среды и стимулируя механизмы компенсации, необходимые для поддержания нормальной терморегуляции. Теплые ванны, хотя и не являются полноценным видом закаливания, оказывают благотворное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Воздушная влажность и ее изменения в температуре имеют разнообразные последствия для терморегуляции организма: влажный воздух способствует испарению влаги с поверхности кожи и легких, тогда как сухой воздух помогает организму легче переносить высокие температуры.

• Водой

Реакция кожи на водные процедуры является показателем их воздействия на организм. Если кожа сначала становится бледной, а затем покрасневшей, это свидетельствует о положительном влиянии и нормальной терморегуляции тела. Если реакция кожи менее заметна, и нет покраснения и бледности, это указывает на недостаточный эффект, и тогда следует немного снизить температуру воды или увеличить продолжительность процедуры. Однако резкое побеление кожи, ощущение холода, озноб и дрожь указывают на переохлаждение, и в этом случае следует сократить нагрузку холодом, повысить температуру воды или сократить время проведения процедуры.

Существует множество традиционных и нетрадиционных способов закаливания водой. К классическим методам закаливания, которые можно проводить дома, относятся следующие:

1) Обтирание – первый этап закаливания водой, который подходит для любого возраста, начиная с самого детства. Для обтирания можно использовать влажное полотенце, губку или просто руки. Сначала обтирают верхнюю часть тела – руки, шею, грудь и спину, затем удаляют остаточную влагу и аккуратно растирают сухим полотенцем до появления красноты. Затем повторяют процедуру с нижней частью тела – животом, поясницей и нижними конечностями. Конечности растирают круговыми движениями, направленными к подмышечным впадинам. Процедура не должна превышать 4 – 5 минут, включая растирание. Вначале используют прохладную воду (20 -24°С), постепенно переходя к холодной (ниже 16°С).

2) Обливание – следующий этап закаливания, который может быть локальным или общим. Локальное обливание включает обливание ног. При первых обливаниях рекомендуется использовать воду с температурой около 30°С, затем постепенно снижать ее до 15°С и ниже. Общее обливание начинают с более высокой температуры, особенно в летнее время, а в холодное время года стараются покрыть как можно большую площадь поверхности тела. Сначала обливают спину, затем грудь и живот, а затем правую и левую стороны. После окончания процедуры тело растирают полотенцем.

3) Процедура душа является более эффективной, так как вода, падая на тело, массирует его. На начальном этапе закаливания, температура воды не должна превышать 30 – 32°С, а продолжительность процедуры – 1 минуту. По мере закаливания, температуру воды можно постепенно снижать и увеличивать продолжительность процедуры до 2 минут, включая растирание. При достижении определенного уровня закалки, можно применять контрастный душ, чередуя воду с температурой 35 – 40°С и 13 – 20°С, проводя такую процедуру 2 – 3 раза за 3 минуты.

4) Процедура ухода за глоткой и носоглоткой также требует особого внимания. Ее можно проводить с помощью аэрозоля или полосканий. Исходная температура воды для опрыскивания составляет 40 градусов Цельсия, а для полосканий – 38 градусов Цельсия. Температуру следует уменьшать на 1 градус Цельсия каждые 3 – 6 дней, пока она не достигнет уровня 15 градусов Цельсия. Продолжительность первой процедуры составляет 1 минуту, затем ее можно постепенно увеличивать до 5 – 6 минут. Если вы используете минеральную воду в первой половине курса, рекомендуется выбирать воду без газа, а затем можно перейти на газированную воду. Также можно заниматься воздействием на область нижних конечностей.

5) Охлаждающие ножные ванночки – это эффективная процедура для укрепления организма. Начинать следует с воды, температура которой составляет 37 градусов Цельсия, а время процедуры – 6 – 8 минут. Постепенно уменьшая температуру воды на 1 градус Цельсия каждые 2 – 7 дней, достигается оптимальный эффект, когда температура воды составляет 14 – 18 градусов Цельсия, а продолжительность процедуры увеличивается до 2 – 4 минут. Если температура опускается ниже 26 градусов Цельсия, можно добавить 20 грамм поваренной соли в 1 литр воды. Во время проведения процедуры рекомендуется также делать массаж ног при температуре ниже 20 градусов Цельсия, используя щетку. После привыкания к этому, можно добавить ежедневные обливания ног водой из водопровода и контрастные ножные ванночки. Важно поддерживать температуру горячей воды на уровне 42 градусов Цельсия и постепенно снижать температуру холодной воды с 37 градусов Цельсия до 20 – 25 градусов Цельсия, чтобы достичь наилучшей контрастности.

При этом каждые 2 – 7 дней температура холодной воды должна снижаться на 1 градус Цельсия. В течение процедуры ноги помещаются в холодную воду на 1,5 – 2 минуты, а в горячую – на 3 минуты. Важно чередовать горячие и холодные ванночки, общая продолжительность процедуры составляет 8 – 12 минут. Людям с плохим тонусом сосудов носа или использованием сосудосуживающих капель в носу рекомендуется поддерживать разницу в температуре воды на уровне 10 – 15 градусов Цельсия.

• Солнцем

Закаливание солнцем является важной составляющей нашего здоровья. Солнце играет важнейшую роль в обеспечении нашего физического и психического благополучия. Солнечные лучи, особенно инфракрасные, оказывают тепловое воздействие на организм, способствуя естественному разогреву. Это способствует активации потовых желез, усиливает испарение влаги с поверхности кожи, расширяет капилляры и улучшает кровообращение в организме. Важно помнить, что каждый организм реагирует по-разному на солнечное излучение. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, следует начинать пребывание на солнце постепенно, особенно если вы загораете в первый раз или после длительного периода отсутствия солнечных ванн. При пребывании в экстремальных климатических условиях, например, при интенсивном солнечном излучении в горных районах, необходимо быть особенно осторожным и увеличивать время пребывания на солнце постепенно.

Нетрадиционные методы

Сейчас существуют новые и нестандартные методы закаливания организма, такие как обтирание снегом и хождение босиком по снегу, а также моржевание – купание в холодной и ледяной воде. Эти процедуры накладывают на организм различные холодные нагрузки, от средней до экстремальной, и активно сжигают калории.

Для успешного моржевания в холодной воде, требуется проведение предварительной тренировки. Перед погружением в воду, необходимо сначала разминаться с помощью гимнастических упражнений и небольшого бега. Длительность нахождения в воде не должна превышать 30 – 40 секунд, а для безопасности следует надеть шапочку. По выходе из воды, рекомендуется быстро двигаться, вытирать тело полотенцем до суха и делать самомассаж.

Другой метод закаливания состоит в обтирании тела снегом. Каждую часть тела – шею, плечи, руки, живот, спину, бедра и ноги – следует поочередно обтирать снегом, начиная с комнатной температуры. Процесс должен быть быстрым, а после этого тело тщательно вытирается грубым полотенцем до появления красноты на коже. Этот метод дает ощущение тепла, прилив сил и свежести, однако перед тем, как приступить к обтиранию снегом на улице или балконе, стоит проконсультироваться с врачом.

Третий метод закаливания – ходьба босиком по снегу. Прогулку следует предпочитать мягкому свежему снегу и избегать сильного холодного ветра. Длительность начальных прогулок по снегу не должна превышать 3 – 4 минуты, но здоровые люди могут так гулять до часа или полутора. Важно помнить, что во время таких прогулок необходимо двигаться без остановок и совершать непрерывные движения.

Таким образом, данные методы закаливания, такие как моржевание, обтирание снегом и ходьба босиком по снегу, могут значительно повлиять на ваше здоровье и физическое состояние. Важно правильно выполнять эти процедуры, следуя указанным рекомендациям, и постепенно увеличивать их интенсивность после консультации с врачом.

Закаливания для детей

Дети, привычные к закаливанию, не боятся переохлаждения, резких изменений температуры или сильного холодного ветра. Их иммунная система прочная, редко страдающая от простудных заболеваний. Процесс закаливания можно начать с самого рождения, и результаты не заставят себя долго ждать. Ваш ребенок будет здоровым, крепким, энергичным и активным.

Один из безопасных методов для закаливания в осенне-зимний период – контрастное обливание ножек. Воспользуйтесь тем, что дети обычно любят купаться. Поставьте игрушку в тазик и позвольте ребенку насладиться этой процедурой. Контрастное обливание ног можно начинать, как только малыш начинает ползать. Закаливание может проходить на воздухе (воздушные ванны) и в воде. Наиболее результативным будет контрастное водное закаливание.

Суть процедуры заключается в том, чтобы опускать ножки ребенка поочередно в воду с температурой 38 – 40 градусов, а затем в воду на 3 – 4 градуса холоднее. Сначала держите ножки в горячей воде 1 – 2 минуты (они должны поплавать), а затем в холодной воде 5 – 20 секунд. Повторяйте эту процедуру 3 – 6 раз, каждые 5 дней уменьшая температуру во втором тазике на 1 градус, пока она не достигнет 18 – 10 градусов.

Закаливание можно включать в режим купания и умывания. Чтобы ваш ребенок рос здоровым, начинайте закаливание с его первых месяцев, в любое время года. Самое главное, чтобы закаливающие процедуры доставляли малышу удовольствие.

С 2-х месяцев можно протирать ребенка мягким полотенцем, смоченным в теплой воде. Протрите сначала ручки, затем ножки, грудь, живот и спинку малыша. Эта процедура не должна занимать больше 2 минут. После этого высушите ребенка полотенцем и положите его в постель на 10 минут. Если ребенку нравится эта процедура, через несколько месяцев можно перейти к следующему этапу и обливать его водой немного прохладнее, чем температура ванной. Постепенно снижайте температуру воды на 2-3 градуса, аккуратно вытирая ребенка.

С 9 – 10 месяцев можно начинать общее закаливание. Процедуру обливания можно проводить, пока ребенок сидит или стоит. Держите гибкий шланг душа на расстоянии 25 – 30 см от малыша. Струя воды должна быть сильной. Начните с обливания спины, затем перейдите к груди и животу, в конце обливайте руки.

После поливки тщательно вытрите ребенка, пока на его коже не появится легкое покраснение. Идеальная температура воды вначале составляет 35 – 37 градусов. Каждые 5 дней понижайте ее на 1 градус, пока не достигнете 28 градусов.

Одежда играет важную роль в разные времена года. В первый год жизни младенца одевайте его немного теплее, чем себя, а после года – так же, как себя. Комфортная температура для ребенка составляет 22 – 23 градуса, и он не нуждается в дополнительном утеплении. Он может спать под тонким байковым одеялом или простынкой. В теплую погоду достаточно одного слоя одежды.

Не руководствуйтесь только своими ощущениями насчет тепла. Если вам часто холодно, но вашему малышу хочется бегать босиком по ковру, не нужно надевать на руки его носки. Ребенок создает много движений в минуту, поэтому ему гораздо теплее, чем вам, когда он бегает по двору или комнате.

Основная задача родителей – сделать правила здорового образа жизни естественными и очевидными для их детей. Даже если у ребенка не самое крепкое здоровье, он может стать выносливым и сильным благодаря закаливанию. Важно научить ребенка, что, если его ноги промокли, он должен сразу переобуться в сухую обувь, а когда он замерзает на улице, ему следует выпить горячий чай, когда вернется домой. В будущем ребенок с благодарностью вспомнит уроки закаливания и с уверенностью будет наслаждаться морозным воздухом, наполняющим его легкие.

Закаливание – это система специальных процедур, направленных на тренировку терморегуляторных процессов организма, чтобы устойчивость к переохлаждению или перегреванию увеличилась. Под воздействием этих внешних факторов на организм активизируется сложный физиологический комплекс реакций, в котором участвуют определенные функциональные системы, организованные и взаимосвязанные друг с другом, для поддержания постоянной температуры тела.

Закаливание – это проверенный способ укрепления здоровья. Оно базируется на частом воздействии тепла, холода и солнечных лучей на человека, что постепенно приводит к приспособлению организма к окружающей среде. В результате закаливания улучшается работа клеток, органов и систем организма. Это приводит к повышению работоспособности, уменьшению частоты заболеваний, особенно простудных, и улучшению самочувствия.

Правила закаливания

Прежде всего, есть несколько простых правил, которые каждый должен знать о закаливании организма. Если вы решили попробовать обливаться холодной водой или выбрать другие методы, вот что важно учесть:

1. Начинайте закаливаться только в случае абсолютного здоровья. Прежде чем начинать процедуры закаливания, как простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), так и гнойные раны на коже, должны быть полностью излечены;
2. Начинайте закаливаться постепенно, чтобы избежать возникновения стресса для организма. Если ваш организм не обладает идеальным здоровьем, начните с самого простого метода – постепенно привыкайте мыться холодной водой (начинайте с комнатной температуры в 20 – 22°C, постепенно понижая ее примерно на градус каждый день). В конце концов, вы привыкнете к холодной воде из крана и сможете перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма;
3. Проводите процедуры закаливания регулярно и без перерывов. Если вы уже решились, то закаливайтесь ежедневно, независимо от погоды и условий. Даже во время поездки или туристического похода вы должны продолжать начатое дело, самостоятельно выбирая процедуру: ходьбу босиком или терапию полотенцем. Имейте в виду, что закаливание может вызвать насморк, но это не повод прекратить процедуры.

Интересный факт! Существует мнение, что холодный душ способствует влиянию на многочисленные рецепторы на поверхности кожи, что может облегчить передачу сигналов от периферических нервных окончаний к центральной нервной системе, тем самым уменьшая симптомы депрессии.

Кому не подходит закаливания

Некоторые люди не подходят для закаливания. Существует несколько противопоказаний к данной процедуре. Однако были отмечены случаи, когда закаливание способствовало выздоровлению человека. Важно не обливать голову, так как резкие перепады температуры могут негативно сказаться на здоровье и привести к простуде.

Одним из противопоказаний являются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. При закаливании холодной водой сердце начинает биться чаще, поэтому важно, чтобы у вас не было серьезных заболеваний этой системы.

Закаливание холодной водой запрещено при наличии сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и тахикардии. При хронических заболеваниях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии и психозе рекомендуется быть осторожными или полностью воздержаться от закаливания, так как изменение температуры может вызвать приступ.

При заболеваниях дыхательной системы, таких как ОРВИ, бронхиальная астма, грипп или туберкулез, закаливание должно быть временно приостановлено до полного выздоровления.

Также не рекомендуется закаливание холодной водой при повышенном глазном давлении.